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髋关节痛简单锻炼方法有哪些?

管理员 人群养生 2021-10-22 22:42:47 18 0

髋关节疼痛很不舒服。如果疼痛更严重,会影响人们的正常活动。可能无法正常行走。引起髋关节疼痛的原因很多,包括髋关节骨性关节炎、股骨头缺血性坏死,或者强直性脊柱炎引起的髋关节疼痛,那么对于这个问题,患者可以做什么运动呢?

髋关节痛简单锻炼方法有哪些?-第1张

髋关节疼痛的简易训练法

对于很多经常运动健身的陶工来说,他们对髋关节保健知识了解甚少,髋关节保护观念淡薄。因此,髋关节的身心健康和安全隐患往往被别人忽视,髋关节疼痛的患病率也在逐渐上升。以下是一些髋关节疼痛原因和一些康复训练方法的详细介绍。

血压直腿抬高练习:患者仰卧,双手放在身体一侧,膝盖骨伸直,下肢慢慢向上伸展,下肢悬空1分钟,患者学会慢慢放下,双腿置换。

血液内外旋运动:患者仰卧,双手放在身体一侧,脚趾用力向外翻,上下力量保持1分钟,双脚相互置换,每次3-5次,每天2-3次。

髋关节痛简单锻炼方法有哪些?-第2张

辅助抱膝运动:患者仰卧,弯曲下肢髋、膝关节,双手紧握,双手紧握在近踝关节前,反复屈肘向上拉,与主动屈髋运动紧密结合,增加屈髋的能量和力量,持续3-5分钟。每天训练2-3次。

负重伸展运动:患者俯卧位,下肢伸直,双手放在身体一侧,下肢向后伸展5-10分钟,力量和频率逐渐提高。

足月以上的训练方法有利于股骨头的修复成形和髋关节疼痛的改善。运动时要保证姿势缓慢、连续、有力,遵循由浅到深的标准,时间由短到长,频率由少到多,能量逐渐增加。

髋关节痛简单锻炼方法有哪些?-第3张

在我们的日常生活中,许多人不得不忍受髋关节疼痛。对于髋关节疼痛的患者,我们可以进行针灸止痛,特别是现在很多工薪阶层可以适度进行一些运动。我们应该防止久坐和多活动。

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