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低热量食物减肥菜谱有哪些?

管理员 健康饮食 2021-10-13 21:15:02 11 0

如果想减肥,就要注意正确的饮食选择。建议选择那些低热量的食物,如芹菜、黄瓜或大白菜。这些食物的热量相对较低,都有助于减肥。

低热量食物减肥菜谱有哪些?-第1张

1.芹菜

减肥食品热量:12千卡(100克可食用部分)

芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、维生素(又称烟酸)等成分。夏季天气炎热,人容易上火,导致大便干燥。同时,天气炎热时,人的水分流失较多,容易造成钠、钾的失衡。芹菜能帮助人润肠通便,调节钠钾平衡。芹菜叶比茎含有更多的营养。丢弃它们真可惜。你可以把它们烫一下,然后用凉拌汁吃。

低热量食物减肥菜谱有哪些?-第2张

2.黄瓜

减肥食品热量:15千卡(100克可食用部分)

黄瓜中含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质,它含有丰富的营养成分,生食爽口。从营养角度看,黄瓜皮营养丰富,应生吃。

小贴士:不过,为防止农药残留对人体的危害,黄瓜应先在盐水中浸泡15-20分钟,再洗净生吃。用盐水浸泡黄瓜时,不要捏头去根,而要保持黄瓜的完整性,以免浸泡过程中部分养分流失。另外,凉菜要随时食用,不要做久后存放,这样也会促进维生素的流失。

低热量食物减肥菜谱有哪些?-第3张

3.大白菜

减肥食品热量:17千卡(100克可食用部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量较高。夏天吃新鲜的大白菜对保护眼睛和美容有好处。不过,不要吃贮存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外,消化性溃疡患者不宜生吃大白菜,以免粗纤维划伤刺激肠胃伤口。

4.绿豆芽

减肥食品热量:18千卡(100克)

能清除胆固醇和脂肪在血管壁的堆积,预防心血管疾病。绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿、解酒解热的作用。如果经常吃绿豆芽,可以清胃解毒,清洁牙齿,防止皮下脂肪形成。

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