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少吃饭能减肥吗?

管理员 健康饮食 2022-07-21 14:37:21 68 0

生活中,很多人认为少吃可以达到减肥的效果,其实对于减肥来说,适量的饮食并不一定有减肥的目的,还要注意营养,一味少吃,只会造成营养不良。

少吃饭能减肥吗?-第1张

1.少吃≠ 少吃卡路里

很多人说我吃得很少,怎么能一直长胖呢?

除了新陈代谢,另一个重要的原因是你没有真正少吃。少吃的关键不在于食物的量,而在于卡路里的总量。例如,如果你喜欢吃巧克力,即使你只是吃一小口,热量也比吃一大碗蔬菜要高。

少吃饭能减肥吗?-第2张

一般来说,普通人一天需要1400-1500千卡左右(如果你运动少了,你需要的热量就少了。)

2.我们应该学会合理地把卡路里分为三餐

很多人都知道吃早餐减肥。很多人认为多吃点早餐没关系。比如mm在这篇文章里就是把一天的热量吃在早餐里。中午少吃,晚上不吃。其实,从长远来看,对肠胃非常不利。如果你长时间空腹,很容易饿(我们的胃总是在蠕动,不是因为你早餐吃了很多食物,它会在中午或晚上休息。如果禁食蠕动持续时间长,会引起各种胃病。)

聪明的饮食方法是把1400千卡的热量分成三餐。

少吃饭能减肥吗?-第3张

3.学会计算食物的卡路里

上网查看你经常吃的食物的卡路里,并记录下来。至少你应该知道哪些是高热量食物,哪些是低热量食物。主食的热量相对较高,但拒绝吃主食是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。每天250克左右(一碗多一点)就足够了,可以尽量选择低热量品种。如燕麦片、玉米、糙米和粗粮。

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